体重別の基礎代謝量はいくら?(早見表)
30〜49歳の男性で体重65kgなら基礎代謝量は約1,463kcal/日、女性なら約1,424kcal/日です(方法A)。体重45〜90kgを5kg刻みにした値は次の表のとおりです。30〜49歳の基礎代謝基準値(男性22.5・女性21.9kcal/kg体重/日)に体重をかけ、kcalは整数に丸めています。
| 体重 | 男性(kcal/日) | 女性(kcal/日) |
|---|---|---|
| 45kg | 1,013 | 986 |
| 50kg | 1,125 | 1,095 |
| 55kg | 1,238 | 1,205 |
| 60kg | 1,350 | 1,314 |
| 65kg | 1,463 | 1,424 |
| 70kg | 1,575 | 1,533 |
| 75kg | 1,688 | 1,643 |
| 80kg | 1,800 | 1,752 |
| 85kg | 1,913 | 1,862 |
| 90kg | 2,025 | 1,971 |
体重と男性のkcalをタップすると35歳・男性で、女性のkcalをタップすると35歳・女性で、その体重の計算欄が開きます。年齢区分が違うときは、下の基準値表の値に体重をかけると同じ方法で求められます。体重・身長・年齢を使う方法Bの値は、計算欄の「方法B」で確かめられます。
使い方
- 性別を選び、年齢(1〜120歳)と体重(kg)を入力します。方法Bを使うときは身長(cm)も入力します
- 計算方法(方法A: 厚生労働省の基礎代謝基準値 / 方法B: 国立健康・栄養研究所の式)を選びます。2つの方法の結果は、計算欄の下に並べて表示します
- 身体活動レベルを選ぶと、基礎代謝量と1日の推定エネルギー必要量が自動で表示されます
- URLに条件を付けて開くと、その条件の結果が最初から表示されます(例:
/kisotaisha/?sex=female&age=28&weight=52&height=160&pal=mid&method=bで28歳・女性・体重52kg・身長160cm・方法B)。計算欄の下の「この条件のURLをコピー」でも作れます
基礎代謝量はどう計算する?
方法A(厚生労働省の基礎代謝基準値)は、年齢区分と性別で決まる基礎代謝基準値(体重1kg当たりの1日の基礎代謝量)に、体重をかけて求めます。
例えば35歳の男性は30〜49歳の区分で、基準値は22.5kcal/kg体重/日です。体重65kgなら 22.5 × 65 = 1,462.5で、丸めて1,463kcal/日になります。基準値は12の年齢区分ごとに男女別に定められていて(下の基準値表)、計算に使うのは体重だけです。身長は使いません。
基礎代謝は年齢でどう変わる?(基礎代謝基準値表)
体重1kg当たりの基礎代謝基準値は、年齢区分が上がるにつれて小さくなります。男性は1〜2歳の61.0kcalから75歳以上の21.5kcalまで、女性は59.7kcalから20.7kcalまで下がります(女性は50歳以上で20.7kcalのまま変わりません。単位はいずれもkcal/kg体重/日。下の表)。計算欄に年齢と性別を入れると、当てはまる行と数字に色が付きます。
| 年齢(歳) | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 1〜2 | 61.0 | 59.7 |
| 3〜5 | 54.8 | 52.2 |
| 6〜7 | 44.3 | 41.9 |
| 8〜9 | 40.8 | 38.3 |
| 10〜11 | 37.4 | 34.8 |
| 12〜14 | 31.0 | 29.6 |
| 15〜17 | 27.0 | 25.3 |
| 18〜29 | 23.7 | 22.1 |
| 30〜49 | 22.5 | 21.9 |
| 50〜64 | 21.8 | 20.7 |
| 65〜74 | 21.6 | 20.7 |
| 75以上 | 21.5 | 20.7 |
区分の境目では、値が段階的に変わります。例えば29歳から30歳になると、男性の基準値は23.7から22.5に変わり、体重65kgの基礎代謝量は1,541kcalから1,463kcalへ、約78kcal小さくなります。同じ体重65kgで成人の区分を比べると、次のとおりです。
| 年齢区分 | 男性(kcal/日) | 女性(kcal/日) |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1,541 | 1,437 |
| 30〜49歳 | 1,463 | 1,424 |
| 50〜64歳 | 1,417 | 1,346 |
| 65〜74歳 | 1,404 | 1,346 |
| 75歳以上 | 1,398 | 1,346 |
18〜29歳から75歳以上までで、男性は約143kcal、女性は約91kcal小さくなります。方法Bでは、年齢が1歳上がるごとに約3.3kcalずつ連続して小さくなり、区分の境目の段差はありません(方法Bは18〜79歳が対象です)。
方法B(国立健康・栄養研究所の式)はどんな式?
方法B(国立健康・栄養研究所の式・Ganpule式)は、体重・身長・年齢を式に入れて基礎代謝量を推定する方法です。男女で式の最後の定数だけが違います。
かっこの中を1000倍して4.186で割った値が、kcal/日の基礎代謝量です。例えば35歳の男性で身長170cm・体重65kgなら、かっこの中は6.198で、約1,481kcal/日になります。
この式では、体重が1kg増えると約11.5kcal、身長が1cm高くなると約5.6kcal増え、年齢が1歳上がると約3.3kcal減る計算です(各係数を1000倍して4.186で割った値)。女性の定数は男性より0.5473大きいので、同じ年齢・身長・体重なら約131kcal低くなります。
方法Bの適用範囲は18〜79歳です(20〜74歳のデータをもとに作成され、18〜79歳で妥当性が確認されています)。この範囲外の年齢では、方法A(厚生労働省の基礎代謝基準値)をご利用ください。
方法Aと方法Bはどちらを使えばいい?
年齢が18〜79歳で身長もわかっているなら両方を計算して比べ、18歳未満や80歳以上のとき、または身長がわからないときは方法Aを使います。
2つの方法は式の形が違うため、同じ人でも値が一致しません。方法Aは基準値に体重をかける式で、35歳・男性なら体重が1kg違うと22.5kcal違います。方法Bは体重・身長・年齢を使う式で、体重が1kg違うと約11.5kcalの違いです。35歳・男性・身長170cmで体重だけを変えると、次のようになります。
| 体重 | 方法A | 方法B | 差(B−A) |
|---|---|---|---|
| 45kg | 1,013 | 1,251 | +238 |
| 55kg | 1,238 | 1,366 | +128 |
| 65kg | 1,463 | 1,481 | +18 |
| 75kg | 1,688 | 1,596 | -92 |
| 85kg | 1,913 | 1,710 | -203 |
単位はkcal/日です。差は、表示している2つの値(整数に丸めたkcal)の差です。
この条件では、体重が約66.6kgより軽いと方法Bのほうが大きく、重いと方法Aのほうが大きくなります。どちらが正しいかを決めるのではなく、式の違いによる幅として見てください。
1日の推定エネルギー必要量はどう出す?
基礎代謝量に身体活動レベル(PAL)の係数をかけて出します。計算欄では、選んでいる計算方法(方法A・方法B)の基礎代謝量にかけます。身体活動レベルは、1日の活動量を「低い」「ふつう」「高い」の3つに分けたものです。
例えば35歳・男性・体重65kgの方法Aの基礎代謝量は1,462.5kcal(丸める前の値)で、「ふつう」の1.75をかけると2,559.375、丸めて2,559kcal/日です。「低い」(1.50)なら約2,194kcal、「高い」(2.00)なら約2,925kcalです。計算欄は、表示している基礎代謝量(1,463kcal)ではなく丸める前の値に係数をかけるので、表示した値に1.75をかけた2,560kcalとは1kcalほどずれることがあります。
- 低い — 生活の大部分が座位の場合の目安です
- ふつう — 座位中心だが、移動や立位での作業・軽い運動を含む場合の目安です
- 高い — 移動や立位の多い仕事、または活発な運動習慣がある場合の目安です
年齢によって係数が異なり、75歳以上には「高い」の設定がありません。18歳未満の推定エネルギー必要量は計算していません。
| 年齢区分 | 低い | ふつう | 高い |
|---|---|---|---|
| 18〜64歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 65〜74歳 | 1.50 | 1.70 | 1.90 |
| 75歳以上 | 1.40 | 1.70 | —(設定なし) |
計算結果をほかのツールにつなげたいときは、1日のエネルギー量を入れて、たんぱく質・脂質・炭水化物の目標量の範囲をグラムで出せるPFCバランスKAZOERUもご利用ください。
計算結果はどこまで当てになる?
目安です。方法Aも方法Bも統計にもとづく推定で、一人ひとりの実測値を示すものではありません。食事摂取基準(エネルギー)も、どの推定方法を用いても真の値を正確に推定することはできず、示している推定エネルギー必要量にも同じ限界があるとしています。
- 体脂肪率や筋肉量などの体組成は使っていません。食事摂取基準は、同じ体重でも体組成が異なると基礎代謝量はある程度異なると考えられるとしています
- 身体活動レベルは3段階の目安です。日によって活動量が違う人や、段階の間にあたる人は、実際の活動量とずれることがあります
- 妊娠中・授乳中のエネルギー付加量、18歳未満の成長に伴うエネルギーは含みません
- 方法Bは身長が必要で、身長が空欄や0のときは算出できません
出典
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」(エネルギー。基礎代謝量基準値は表3、身体活動レベル基準値は表4)
- Ganpule式の原論文(PubMed 17299487): Ganpule AA, et al. Eur J Clin Nutr. 2007;61(11):1256-1261
ご利用にあたって
本ツールの計算結果は、公表されている計算式に基づく目安であり、医学的な診断や健康状態の評価を行うものではありません。健康や体重管理について判断が必要な場合は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。